Oilesen

Mis on D vitamiin?

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida sünteesitakse sügaval inimese naha epidermises, kui nahk puutub kokku ultraviolett (UV-B) päikesekiirgusega. D-vitamiini saab ka loomsetest ja taimsetest toitudest; naturaalsed tooted sisaldavad aga ainult väikeseid koguseid seda vitamiini. Rasvased kalad (näiteks lõhe, heeringas ja angerjas), munakollane, maks, või ja juust on ühed parimad naturaalsed toiduained, kust saab D-vitamiini. Inimestel, kes elavad ekvaatori läheduses ning saavad piisavalt päikesevalgust, ei ole tavaliselt D-vitamiini puudust. Arvatakse, et umbes 80% inimestest, kes elavad meie laiuskraadil, kannatavad talvel selle vitamiini vaeguse all.

Mis on D-vitamiini roll?

• D-vitamiinil on meie kehas mitu rolli ning kõige olulisem neist on säilitada piisav kaltsiumi ja fosfori kontsentratsioon, mis on oluline rakusiseste funktsioonide, luude mineralisatsioonide ning närvide- ja lihaste toimimiseks. D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori imendumisele peensooles ning kaltsiumi sisaldusele veres.
• D-vitamiin on eriti oluline imikutele ja väikelastele, sest sellel on tähtis osa luude ning hammaste arengus. D-vitamiini puuduse korral imendub ainult umbes 15% kaltsiumit ja 60% fosforit ning seetõttu ongi D-vitamiin hädavajalik laste luude ja hammaste normaalseks arenguks ning kasvuks.
• Piisav kogus D-vitamiini ja kaltsiumit on väga oluline lapsepõlves ning noorukieas, mille käigus luud koguvad kaltsiumit, muutuvad tugevamaks ning kasvavad intensiivselt; see määrab luude mineralisatsiooni staatuse hilisemas elus.
• On leitud, et D-vitamiin aitab säilitada normaalsed lihasfunktsioonid. D-vitamiini vaeguse korral võib esineda lihasnõrkust.
• D-vitamiin on oluline ka immuunsüsteemi jaoks. See aitab immuunsüsteemil normaalselt funktsioneerida.

Miks on imikutel ning väikelastel tihti D-vitamiini vaegus?

D-vitamiini varud inimkehas (nahk, musklid, rasvkude ja teised koed) ei ole väga rikkalikud. Õigeaegselt sündinud imik tarvitab oma D-vitamiini varud ära 8 nädalaga ning enneaegsetel lastel on need varud veelgi väiksemad. Rinnapiim sisaldab muutlikke koguseid D-vitamiini. Isegi suvel on rinnapiimas ainult väike kogus D-vitamiini, umbes 50 rahvusvahelist ühikut (IU) ühes liitris. Seetõttu on soovitatav anda imikutele D-vitamiini lisandeid alates 2.-4. nädala vanuselt, eriti sügisel ning talvel.

Mis põhjustab D-vitamiini vaegust noorte ning täiskasvanute seas?

Kui välja jätta geneetilised tegurid, on kolm peamist põhjust.
Toitumisharjumused. D-vitamiini sisaldavate toiduainete ebapiisav tarbimine.
Päikesevalguse puudujääk. D-vitamiini hulk, mida nahas toodetakse, pole alati piisav. Vähene päikesevalgus talvel, päikesekaitse kasutamine ultraviolettvalguse kaitseks suvel ning siseruumides olemine takistavad D-vitamiini sünteesimist nahas.
Kindlad haigused, mis mõjutavad keha funktsioone.

Soovitatav D-vitamiini tarbimine

On märgatud, et tavaliselt antakse imikutele piisavas koguses D vitamiini, kuid hilisemas elus ei pöörata D-vitamiini tasemele suurt tähelepanu. Mitmes Euroopa riigis läbi viidud uurimused on näidanud, et erinevates vanusegruppides ei tarbita piisavalt D-vitamiini. Teadlased ning arstid on mures, et D-vitamiini vaeguse tõttu halveneb inimeste elukvaliteet ning seetõttu on viidud läbi intensiivseid arutelusid. Hiljuti avaldati järgmised soovitused D-vitamiini tarbimiseks Kesk-Euroopas elavatele inimestele:

Vastsündinud ja imikud (alla 1-aastased lapsed) 400 – 600 IU päevas
Lapsed ja noorukid alla 18 eluaasta 600-1000 IU päevas olenevalt kehakaalust ning päikesevalguse käes viibimise ajast
Täiskasvanud ja vanurid 800 – 2000 IU päevas olenevalt kehakaalust ning päikesevalguse käes viibimise ajast
Rasedad naised raseduse teise trimestri ajal 1500 – 2000 IU

Soovitatavad D-vitamiini kogused inimestele, kellel on D-vitamiini vaeguse risk:

Enneaegsed vastsündinud 400 – 800 IU päevas
Ülekaalulised ning eakad inimesed 1600 – 4000 IU päevas
Öötöölised ning tumedanahalised inimesed 1000 – 2000 IU päevas

Kui inimene veedab suveperioodil palju aega õues, soovitatakse D-vitamiini lisandeid võtta ainult oktoobrist aprillini. Eakatel inimestel (alates 65. eluaastast) soovitatakse võtta D-vitamiini kogu aasta jooksul. Kui ollakse mures, kas võetakse sobivas koguses D-vitamiini, soovitame teha testid, et määrata selle tase kehas. Pikaajaline D-vitamiini üledoos on ohtlik ning seetõttu tuleb järgida ohutuid annuseid.
Järgnevad D-vitamiini kõrgeimad talutavad tasemed, mis on igapäevaseks tarbimiseks ohutud, on välja toodud Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) ekspertide poolt:

Vastsündinud ja imikud (alla 1-aastased lapsed) 1000 IU (25 μg) päevas
1- kuni 10-aastased lapsed 2000 IU (50 μg) päevas
11- kuni 18-aastased lapsed ning noorukid 4000 IU (100 μg) päevas
Normaalse kehakaaluga täiskasvanud ning vanurid 4000 IU (100 μg) päevas
Ülekaalulised täiskasvanud ning vanurid 10000 IU (250 μg) päevas
Rasedad ning imetavad naised 4000 IU (100 μg) päevas